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搭配哑铃减肥的瑜伽减肥方法

2012-11-26 11:33:24 编辑:网络 网友评论 0
搭配哑铃减肥的瑜伽减肥方法
搭配哑铃减肥的瑜伽减肥方法
在做一些经典的减肥瑜伽动作基础上搭配哑铃增加负重,能帮你额外增加消耗200卡路里。为了达到更好的锻炼效果,你需要准备一对2.5-8磅的哑铃,整套动作重复3次,全部动作连着来做,共做30分钟全身运动。每周至少做3次这套瑜伽,那么3周内你就会感觉到自己变瘦了。


搭配哑铃减肥的瑜伽减肥方法
半蹲式--目标部位:臀部、大腿和腹部。双手各握住一个哑铃,两腿并拢站立,手臂放在身侧,肩膀下沉。闭上眼睛,进行3次深呼吸。然后张开眼睛,收紧腹部。吸气,弯曲膝盖,臀部向后推,想象坐在一张椅子上。呼气,收紧大腿和臀部肌肉,然后推回到站姿。重复20次。

搭配哑铃减肥的瑜伽减肥方法
简易鹰式:双手各握一个哑铃,左腿从前盘住右腿,左脚触摸右脚外侧,下蹲为鹰式动作准备。吸气,两臂向侧举高至肩膀,向上弯曲手肘成90度。做动作时保持大腿相互挤压,腹部向内收紧。呼气并收紧胸部肌肉,双臂在胸前并拢。然后吸气,收缩肩胛骨,将双臂打开。重复8-10次,然后交换腿重复动作。
搭配哑铃减肥的瑜伽减肥方法
战士一式:双手各握一个哑铃,手臂在身侧下垂,掌心相对,左腿向后跨,脚趾向外转动45度角,脚掌外侧压向地面。弯曲右膝盖成90度成战士一式姿势,然后上身向前倾,保持腹部收紧。呼气,同时屈肘将哑铃举高至髋部,同时向后挤压肩胛骨。呼气,将重量放下。重复8-10次,然后换腿。

搭配哑铃减肥的瑜伽减肥方法
跨步半蹲持铃:两腿分开约一个半肩宽,脚趾向外转动45度。臀部下后坐,做类似相扑选手的准备姿势,注意膝盖不要弯曲超过脚踝。双手各握一个哑铃在身前下垂,掌心向后。吸气,伸直双腿,同时肘部弯曲,将重量举至肩膀高度。呼气,放下手臂回到半蹲姿势。重复12-15次,然后双手下放站起来。

瑜伽减肥方法

弓步持铃:右腿向前,左腿向后。弯曲右膝盖,保持膝盖不要超过脚踝,然后形成一个大弓步。双手各握一个哑铃,弯曲手肘抬起至肩膀高度,肘部夹紧身体,收紧腹部。吸气,伸直右腿,同时向天花板举起双臂。呼气,弯曲右膝回到弓步,同时将双臂放下回到肩膀高度。重复8-10次,然后换方向重复动作。

瑜伽减肥方法

战士三式:左腿向后一步,收紧腹部,上身向前倾斜,左腿向上伸直抬起,直到你的脚、躯干和臀部成一直线,与地面平行,为战士3式动作准备。弯曲肘部,将哑铃抬高至髋部高度,掌心向内。呼气,伸直手肘向后。吸气时,再次弯曲手肘。重复8-10次,然后回到双腿并拢的站姿,换边重复动作。

瑜伽减肥方法
树式:右手拿两个哑铃,左腿曲膝,将左脚放在右大腿内侧,然后左手拿回一个哑铃,收紧腹部。右臂向上伸展,然后弯曲手肘,使哑铃在你头后、右肩胛骨附近。同时弯曲左手肘,沿着左大腿,掌心朝上。呼气,右手臂向上伸直,同时左手肘弯曲,将哑铃举至肩膀,卷曲左手二头肌。吸气,双手回到起始姿势。
瑜伽减肥方法

船式--目标部位:整个腹部和腰部和腿部(尤其是大腿内侧)。坐姿,膝盖弯曲,双腿间夹住一个哑铃。收紧腹部,抬起双腿,使得小腿平行于地面,双手抓住一个哑铃在胸

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