宁波减肥网站

提供众多宁波减肥医院、减肥中心、促销折扣信息、减肥知识

减肥医院 减肥中心 美容机构 美发厅 美甲店 彩妆造型 丰胸隆胸 SPA水疗
减肥方法 减肥食谱 明星减肥 局部减肥 运动减肥 瑜伽减肥 专家指导 减肥日记 减肥药知识 健康测试 局部塑形 美臀方法 瘦腰方法 美腿方法 瘦臂方法 美背方法 瘦脸方法 瘦腹方法
您当前的位置:首页宁波减肥局部瘦身塑形瘦腹方法秋季瘦腹方法:多吃下面这些瘦腹食物

秋季瘦腹方法:多吃下面这些瘦腹食物

2012-11-12 11:00:25 编辑:网络 网友评论 0
秋季瘦腹方法:多吃下面这些瘦腹食物
别因为温度降低就放纵自己做些不健康的事儿。天冷了,或许你会想花更多时间窝在沙发上看电视、吃一堆薯片,其实你能找到很多健康的食物来当零食,让你在秋天也能保持好身材。有些应季的食物甚至有瘦腹的功效,因为它们所含的物质有从能对抗多余脂肪的油脂到富含纤维的蔬菜,不但能给你带来饱足感,而且还能代替其他那些高糖高脂的食物作为零食,能有效减重。

1.南瓜子

    瘦腹元素:镁

 南瓜子

  南瓜子富含抗氧化物质以及纤维,可以作为一种营养的零食。另外,它们还是镁的一个极好来源,镁能提高新陈代谢,为身体提供更多的能量。将南瓜子和橄榄油混在一起,加点盐,放到烤箱里烤一烤,一份香脆美味的零食就完成了。

2.火鸡鸡胸肉

  瘦腹元素:瘦蛋白

火鸡鸡胸肉

  火鸡是一种低脂高蛋白的食物。它所含有的高质量蛋白质有助于维持肌肉质量、提高新陈代谢。别吃皮和黑肉,这些地方都富含脂肪和热量。

3.红薯

  瘦腹元素:纤维

红薯

  红薯是一种低血糖复杂碳水化合物,这会让身体花更多的时间将其转化成葡萄糖,像别的血糖指数高的食物,如土豆和米饭,则不需要花这么多时间来转化。这样就会为机体提供更持久的能量。同时,红薯还富含纤维,能让你有饱足感。

4.青菜

  瘦腹元素:维生素K

青菜

  一杯常见的绿叶蔬菜仅含有36卡的热量,但所含膳食纤维却达到每日推荐摄入量的20%,且所含维生素K的量是每日所需的十倍。维生素K能调节胰岛素水平,使血糖稳定,让你不容易饥饿。

5.球芽甘蓝

  瘦腹元素:纤维、蛋白质

球芽甘蓝

  一杯秋收的球芽甘蓝含有3g的纤维(可吸收纤维和不可吸收纤维各占一半),这能很好的稳定血糖,因为需要花很长时间来消化它们。纤维是蔬菜中最常见的部分,但是这些小甘蓝还含有其他你所想不到的营养素:蛋白质。一杯球芽甘蓝含有3g的蛋白质,能让你保持饱足感,持久不饥饿。


6.鳄梨

  瘦腹元素:健康脂肪酸


鳄梨


  鳄梨所含糖分少,却富含单不饱和脂肪酸,这种健康的脂肪酸比多不饱和脂肪酸(多含于坚果和种子中)更容易转化成能量,不失为一个健康的选择。另外,每杯鳄梨还含有10g纤维,因此可以把鳄梨当做一份能增加饱足感的零食。


7.苹果

  瘦腹元素:纤维


苹果


  这种无处不在的秋季水果含有4g纤维,不但能填饱肚子,还能帮助消化。在饭前1个小时到半个小时之间吃个苹果,如果你的晚餐含有蛋白质和脂肪,那么苹果会有助身体更好地吸收,也会增加你的饱足感。苹果富含能对抗疾病的抗氧化物质和氨基酸,能促进肌肉的生长。

8.无花果

  瘦腹元素:钙


无花果


  无花果富含钾和镁,而且还是非乳制品中摄取钙的最佳来源——6个新鲜无花果的含钙量大概相当于半杯脱脂奶所含的量。根据2009年《英国营养杂志》上的一项研究,提高缺钙人群的钙摄入量能改善他们的减重成效。

9.石榴

  瘦腹元素:抗氧化物质


石榴


  石榴的季节从9月到2月,你有足够的时间来贮存这种秋季的超级水果。仅仅一个石榴就含有234卡的热量、11g纤维,以及大量钾和抗氧化物质。由于它的高营养指数,石榴启发了很多公司将其制成减肥药片。吃石榴还能让你在流感季节保持健康。

10.西兰花

  瘦腹元素:蛋白质、钙、纤维


西兰花


  这是唯一一种既含有矿物质又含有营养素的蔬菜。一杯西兰花含有3g蛋白质、2g纤维,而且其所含维生素C比一个橙子所含的还多,所含钙的量是每日推荐摄入量的15%。如上所述,研究发现补钙能帮助那些在饮食中钙摄入不足的女性减重。

查看更多秋季瘦腹方法瘦腹食物

宁波减肥网(http://jianfei.c3618.cn/) 版权与免责声明
    1、凡本网注明“来源:宁波减肥网”的所有作品,版权均属于宁波信息港,如需转载、摘编或利用其它方式使用上述作品,请与本网联系。
    2、凡本网注明“来源:XXX(非宁波减肥网)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。宁波减肥网的转载仅为信息的广泛传播,如有侵权请及时告之删除。

0 [错误报告] [推荐] [收藏] [打印] [关闭] [返回顶部]

  • 验证码:

图库更多

栏目头条
随机文章