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教MM们四招功夫瘦身减肥瑜伽

2011-08-26 11:15:23 编辑:zx0001 网友评论 0

 


教MM们四招功夫瘦身减肥瑜伽
教MM们四招功夫瘦身减肥瑜伽

 

前几招:蛤蟆功

 

1.注意保持胯部和膝关节两个九十度角。

2.待胯部能够完全打开后,可以调整胯部角度深入练习:保持趴在地面的动作,并拢双脚,伸长双腿,使胯部角度超过九十度,练习逐渐加大角度。注意保持双脚底并拢。

第2招:紫霞神功

1.注意保持自然畅通的呼吸,吐气时身体尽量下压,吸气同时抬起。

2.开始可以稍快地反复做动作,预热身体,随后逐渐放缓,逐渐延长身体下压的时间。

3.韧带比较松弛后,可以加上勾、绷脚的动作,同时锻炼脚背和小腿。继续进步后,可以在身体完全贴住腿的时候尽力勾脚,或者将脚抵住墙、床头等位置练习该动作,充分锻炼小腿后侧的韧带和肌肉。

4.动作过程中注意沉肩、背部拉长、膝盖下压三个要点。
 

教MM们四招功夫瘦身减肥瑜伽

第3招:乾坤大挪移

1.注意肩部放松,贴住地面。

 

2.注意腰腿放松,配合呼吸,动作自然流畅,保持适当的节奏。

3.不要向外踢腿,腿部放松,脚背带动,脚尖不离开地板,画出流畅的弧线。在熟练的基础上加快节奏,腿可以越画越高。

4.画出的腿不必绷直,膝盖和胯部放松,保持灵活度。

第4招:天山折梅手

此招并无一定之规,凡是你喜欢的动作,能够展现你的魅力、风格的手臂造型,都可以借鉴。

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