减肥运动的最好机会

减肥运动的最好机会

　　很多人都埋怨天天腾不出过剩的时间来运动，在运动这一部分始终不付出努力，可以说减肥是不会明显的，但是对于上班族工作时间紧张，要专门安排出时间来运动始终不太现实，下面就告诉大家几个平时可以运动的好机会，下面来看看有哪些方法吧。

等候的时间　提起膝盖＆压上手段

乘坐地铁或等人的时候，你是否会对着手机发呆呢？就算只能运动一只手，也有合适你的体操哦！

右膝上抬，左手向斜下方指压即可。保持10秒，左右交换，交替进行。

每2分钟耗费10.6Kcal，1分钟约耗费5.3Kcal。

上班途中　大步走WALKING

跨出大步向前走的话，腹部会更紧收、更用力，背部也会保持笔直。伸直膝盖，昂首阔步，给人经历充分的第一印象。

很简略，只需在跨步的时候注意加大步幅。

1、脚随着地，膝盖保持伸直。

 2、身材不要前倾。

只要注意这两点，就能养成准确的步姿。

20分钟耗费88Kcal，1分钟约耗费4.4Kcal。

在地铁里　脚跟上提操

在地铁里也能静静进行的微型肌肉锤炼。地铁的摇摆还能锤炼身材的平衡性。令你烦恼的浮肿和畏冷一扫而光。

一只手握住地铁或公交车上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，笔直地站立，脚跟微微向上提。慢慢地做这一动作就能有效运动小腿。左右手也可适当交替。

每10分钟耗费35Kcal，1分钟约耗费3.5Kcal。
 

爬楼梯时所耗费的卡路里均匀是步行的2.7倍。

可不要错过这尽好的瘦身机会哦！不耗费电力还很环保呢。

爬楼梯的时候，充分抬腿时必需注意的要点。腿部与腰部相连，因此充分运动双腿还能晋升基础代谢，改正错误的体态。经测算，每爬20级途径大约能耗费2.4Kcal热量。

3分钟耗费21Kcal，1分钟约耗费7Kcal。

在打电话的时候　小腿上提体操

桌面工作永远在和浮肿作奋斗。浮肿会招来畏冷等标题，也与新陈代谢变缓密切相干。用肌肉锤炼＆伸展运动，打造尽不浮肿的美腿吧！

坐在椅子上，单腿上抬，程度伸直，脚背向上与腿呈直角，膝盖绷紧，保持10秒。另一边同样进行。随后，可将腿放下，脚随着地，脚尖尽可能向后收，充分拉伸。

每2分钟的电话耗费10.6Kcal，1分钟约耗费5.3Kcal。

查看更多减肥运动机会