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运动瘦身的五大盲点

2011-08-10 16:35:15 编辑:zx0010 网友评论 0
运动瘦身的五大盲点

  很多人费尽心机减肥但是发明后果并不明显,在瘦身减肥的时候有字儿方法方法日过不得当实在会直接影响瘦身成果的。在瘦身减肥的时候人们轻易存在一些误区,只有避开减肥的一些误区才能达到好的瘦身后果。

 

运动瘦身的五大盲点

盲点1 想尽措施流更多汗!

汗流得多,就会瘦得比拟快?为了流更多的汗,你选择穿长裤长袖上衣往运动,或者是拿出瘦身机密兵器。三温热塑身衣往上有氧课,你也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,假如穿不透气的三温热塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。 

此外,多补充含钙、镁、锌等矿物质以及维生素b6、维生素e也可有效缓解pms。 

经期前轻易呈现下腹部或下肢浮肿现象者,最好限制盐分的摄取,避免食用过咸的食品,如醃制、烟燻食品。这时可以多吃红豆薏仁汤,由于红豆富含铁质又有利尿的功效,薏仁则有利湿的的作用,若是嫌自己弄太麻烦买现成的也行或是干脆吃八宝粥也不错。

有些女性在经期前会有食欲大增的标题,通常这是荷尔蒙的作用所引起的,不用过度克制,吃些维他命e可以稍作改良。千万不要刻意限制食欲,轻易造成情感的低潮、焦虑等情感。

盲点2 天天走路也瘦不下来!

下定决心开端运动的你,选择走路当作开端的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先,盼看你不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作你天天的运动。或者是放工后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必需让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走”运动才有后果。 

运动瘦身的五大盲点

盲点3 瘦腿操、小臀操拼命做,也没瘦!

报章杂志上总是有很多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的很多瘦身书里,都有很多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂.。.应有尽有,你也天天认真的1、2、3、4,乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?标题就出在,你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就必定得做有氧运动,肌力运动的重要后果在增加肌肉量,晋升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。假如你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮喔!除了这些体操外,天天多多健走或跑步个30分钟吧!

盲点4 天天爬11层楼上班,怎么不会瘦?

首先得嘉奖一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?标题出在运动的时间是非。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟?10分钟?有氧运动要有后果,至少时间要达到20-30分钟以上,身材才会开端更有效率的燃烧脂肪!

盲点5 天天慢跑+有氧,怎么不瘦反胖?

天天起床第1件事就是到四周学校的操场跑个3、5圈,中午再到公司四周的健身房上有氧课,天天风雨无阻从不中断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了,还瘦不下来?这样天天的运动量确实很大,不过要提示你长时间保持同一种运动处方而没有转变,久了身材就会渐渐习惯这种运动方法。你该做的是转变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。

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