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4个方法让你轻松瘦出模特的美腿

2011-08-10 16:12:59 编辑:zx0010 网友评论 0
4个方法让你轻松瘦出模特的美腿

  上班族因为长时间的久坐以及坐姿不正确很容易导致脂肪往大腿移动,所以很多人都发现腿部变的粗壮多半都是因为这个原因造成的,腿部脂肪堆积跟长时间的缺乏运动也有很大的关系,下面告诉您4个方法,让您轻松瘦出模特的美腿。

4个方法让你轻松瘦出模特的美腿

立竿见影瘦腿大法

step1. 双脚放松,轻轻地抬起膝盖,向后拉开一步。这时,后脚相对于前脚外伸45度。

step2. 然后将重心完全移到后脚。然后给腹部施力,以使肋骨猛地向身体中心移动。放松肩膀。

step3. 试触摸下后脚边的臀部和大腿内侧,若是处于硬邦邦的状态是最好的。保持这种姿势的同时,用鼻吸气,用口吐气的呼吸法慢慢地呼吸。

piont:前脚膝盖的外侧和后脚的脚跟为一条直线哦。进行到step3后,一口气把全身力量发出。这样就为一轮了。

随时随地都可练习,具有神奇的瘦腿功能,并且能练成性最漂亮的站姿。从侧面看的话,从后脚脚尖到头部都是处于一条直线。

摆姿三步曲

step1. 打开双脚,使其与肩同宽。膝盖放松,两腿伸直。两手自由垂放。要有肩膀朝向斜后面的感觉。

step2. 踮脚的同时抬起上颚,用鼻子吸气。然后用嘴吐气,同时收肚子和臀部。

step3. 保持上颚上扬的同时视线朝远处望,再迅速地将肩膀的力量放出。这时候要意识到身体背后的肌肉,使重心向后移。记住不要感觉到使用前侧的肌肉哦!

   这种站姿是模特步伐的基本条件,对瘦腿非常有帮助!抬起下巴,用鼻子吸气,用嘴巴吐气。 

point:推荐试用七cm以上的高跟鞋。

一天进行五次就能收到十分好的效果。不要太紧绷和保持太久,仅仅五次就够了。可以在刷牙时,等红灯时,以及任何时候进行都可以。
 

4个方法让你轻松瘦出模特的美腿

在公司里

练习时既可拥有优美的坐姿,又能瘦腿,一石二鸟。

1. 大幅度地坐在椅子上,只让腰部碰到靠背,伸展背部肌肉。

2. 用力压住膀胱. 臀部和大腿内侧,同时收腹。

3. 双手放置于大腿的上面,手腕用力按住大腿,背部肌肉伸直。此时呼吸一次。

保持这种姿势,上下移动脚脖子,还能改善o型腿的情况哦。

电车上

锻炼骨盆底部肌肉,塑造迷人翘臀。

 1. 一只手握住吊环,一只脚向后面伸出。这时,前脚朝向电车的进行方向比较安全。

 2. 摆好基本的势姿。有吊环时,可以使自己的重心更大地向后倾,因此效果更佳。 3. 窗倒影上看看自己的身体姿势,并保持一个站的时间。下一个站就可以放松放松了。

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