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一个星期减肥法让你快速变苗条

2011-06-16 13:50:20 编辑:zx0010 网友评论 0
一个星期减肥法让你快速变苗条

星期一

  早餐:豆浆1杯,香蕉一个。

  午餐:水果拼盘不限量(苹果、番茄),葡萄10颗或含糖分较少的水果。

  晚餐:蒸鱼1块,蔬果拼盘小盘(黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒),全麦面包1片,无糖咖啡1杯。

星期二

  早餐:全麦面包1片,苹果1个。

  午餐:水煮鸡蛋2个,番茄不限量。

  晚餐:水煮瘦肉150克,凉拌黄瓜1份,猕猴桃1个,柠檬汁1杯。

星期三

  早餐:菠菜粥1碗,番茄1个。

  午餐:鸡翅1块,生菜沙拉1份,苹果1个。

  晚餐:鱼1块,全麦面包1片,煮卷心菜1份,菠萝1块,无糖咖啡1杯。

星期四

  早餐:牛奶1杯,苹果1个。

  午餐:水煮鸡蛋1个,水煮菠菜1份,猕猴桃1个。

  晚餐:瘦肉150克,凉拌胡萝卜1份,生菜1份,番茄1个,柠檬汁1杯。

星期五

  早餐:全麦面包1片,水煮鸡蛋1个,柠檬汁1杯。

  午餐:蒸鱼1块,蔬果拼盘1份(黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒)。

  晚餐:鸡腿1个,凉拌芹菜1份,番茄2个,香蕉1个,无糖咖啡1杯。

星期六

  早餐:豆浆1杯,苹果1个,番茄1个。

  午餐:水煮鸡蛋1个,凉拌黄瓜1份,猕猴桃1个,葡萄10颗。

  午餐:全麦面包1片,番茄鸡蛋汤1份,凉拌菠菜1份,苹果1个。

星期天

  早餐:牛奶1杯,水煮鸡蛋1个,猕猴桃1个。

  午餐:鸡胸肉1块,凉拌生菜1份,苹果1个。

  晚餐:鱼1快,凉拌黄瓜1份,煮卷心菜1份,香蕉1个,柠檬汁1杯。

tips:配合此减肥食谱的注意事项

  1、不要喝酒、饮料,也不要吃糖、冰激凌等食物。

  2、减肥食谱中的食物都不可油炸。

  3、三餐不要菜单以外的食物。

  4、每天要多喝水。

  5、除了饮食减肥外,还要多散步、运动、做减肥操。

  6、这份减肥食谱的实行期为一周,一周后恢复普通饮食,一个月更多能实行两次。

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